Лесни стъпки за здравето на сърцето – опитайте сами!
Ако търсите лесни стъпки за здравето на сърцето, попаднали сте на правилното място! В тази статия ще разгледаме прости, но мощни действия, които можете да предприемате ежедневно, за да поддържате важния орган в изправност и да подобрите цялостното си благосъстояние. Ако сега започвате пътуването към сърдечно-съдовото здраве, или искате да подобрите текущата си рутина, следващите няколко съвета са лесно изпълними, но в същото време ефективни.
Движете се повече за здравето на сърцето
Когато става въпрос за лесни стъпки за здравето на сърцето, движението е на първо място в списъка. Не е нужно да станете маратонец за една нощ, дори малките увеличения на физическата активност могат да имат голямо значение. Опитайте да правите бърза 30-минутна разходка поне 3 дни в седмицата. Ако това изглежда обезсърчително, започнете с 10-минутна такава и постепенно увеличавайте продължителността.
Танците, плуването или колоезденето са страхотни алтернативи, ако смятате ходенето пеша за скучно. Ключът е да намерите дейност, която ви харесва, за да е по-вероятно да се придържате към нея. Не забравяйте, че най-доброто упражнение за здравето на сърцето е това, което действително правите постоянно! Използвайте стълбите вместо асансьора или паркирайте колата си по-далеч от вашата дестинация. Тези малки промени могат да доведат до значителни ползи за здравето на сърцето ви с течение на времето.
Яжте разумно – вкусни избори за здравето на сърцето
Противно на общоприетото схващане, храненето за здравето на сърцето не означава безвкусни ястия. Става дума за вземане на апетитни избори, които сърцето ви и вкусовите рецептори ще харесат.
Включете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини в диетата си. Те са пълни с хранителни вещества, които поддържат здравето на сърцето. Плодовете например са не само вкусни, но и богати на антиоксиданти, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Не забравяйте за здравословните мазнини! Авокадото, ядките и зехтинът са отлични за здравето на сърцето. Те помагат за понижаване нивата на лошия холестерол, докато повишават добрия.
Ето едно просто правило – стремете се да напълните половината си чиния с цветни плодове и зеленчуци при всяко хранене. Тази лесна стъпка гарантира, че получавате широка гама от предпазващи сърцето хранителни вещества.
По-малко стрес – решаваща стъпка за здравето на сърцето
В нашия забързан свят стресът се превръща в спътник. Но знаете ли, че хроничният стрес може да бъде пагубен за важния орган? Ето защо управлението му е жизненоважна стъпка за здравето на сърцето.
Опитайте се да включите техники за релаксация в ежедневието си. Това може да бъде толкова просто, колкото упражнения за дълбоко дишане за пет минути всеки ден или практикуване на медитация или йога. Тези практики не само помагат за намаляване на стреса, но и за понижаване на кръвното налягане – печелившо за вашето сърце!
Друга лесна стъпка в тази област е да дадете приоритет на съня. Стремете се към 7-9 часа качествен такъв всяка вечер. Сърцето ви работи усилено цял ден затова дайте му почивката, която заслужава!
Холестерол в норма – важна финална стъпка за здравето на сърцето
Високият холестерол с времето може да стане опасен за сърцето. Той образува плаки по стените на артериите, като ги втвърдява и стеснява. Ограничава потока на кръвта и може да причини сърдечно-съдови заболявания. За да минимизирате риска, изследвайте холестерола си. При установяване на високи нива в кръвта, е добре да се направят нужните здравословни промени в начина на живот. Към тях е удачно да се добави природно средство за намаляване на холестерола. При избор на такова, ви съветваме да заложите на Липибор / Lipibor®. Продуктът съдържа рационално комбинирани естествени съставки с потенциращи се действия – екстракти от ниацин, поликозанол и бета глюкан. Основните му ефекти са насочени към намаляване на общия и LDL холестерол, и повишаване на HDL холестерола. Пази сърцето от опасни заболявания. Може да се приема от диабетици и хора с чернодробни увреждания. Не носи рискове за здравето. Може да го отриете в аптеките или да поръчате онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
