Ниско липидна диета - важна за регулиране на холестерола

Един от начините за поддържане здравословни нива на холестерола и здравето на сърцето е следване на ниско липидна диета. Такъв тип хранене помага за намаляване приема на нездравословни мазнини, което води до по-ниски нива на мастната субстанция, понижен риск от сърдечни заболявания и подобрено цялостно благосъстояние. А как точно помага и кои храни са включени в нея може да разберете в тази статия.

Ниско липидна диета – повече от просто намаляване на мазнините

Диетата с ниско съдържание на липиди не означава просто елиминиране на всички мазнини от вашите ястия. Вместо това, фокуса пада върху намаляване приема на наситени и транс мазнини. За тях е известно, че повишават нивата на LDL (лош) холестерол. Ниско липидната диета всъщност насърчава консумацията на полезни за сърцето мазнини, които могат да помогнат за подобряване на липидния профил.

А знаете ли, че вашият черен дроб произвежда около 80% от холестерола в тялото ви? Останалите 20% идват от диетата. Този факт подчертава важността от избора на правилна диета за управление на липопротеина в организма.

Ниско липидна диета – ефективност

Ефективността на ниско липидната диета за регулиране на холестерола се крие в способността й да повлиява липидния метаболизъм на организма. Чрез намаляване приема на наситени и трансмазнини, диетата помага за понижаване нивата на LDL холестерола в кръвния поток. Освен това увеличаване консумацията на разтворими фибри, на които често се набляга при диети с ниско съдържание на липиди, може да помогне за намаляване абсорбцията на мастната субстанция в червата.

Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които следват ниско липидна диета, комбинирана с редовни упражнения, са имали 14,3% понижаване в нивата на LDL холестерол за период от 24 седмици. Това е сравнимо с ефектите на някои лекарства, предназначени за регулиране на липопротеина с ниска плътност, което подчертава силата на диетичните интервенции.

Ключови компоненти на ниско липидна диета – с какво да се храните и какво да избягвате?

Този вид диета се фокусира върху консумацията на храни с естествено ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на хранителни вещества, които поддържат здравето на сърцето. Ето кои храни да включите:

Плодове и зеленчуци – богати на фибри и антиоксиданти
Пълнозърнести храни – овесените ядки, киноа и кафяв ориз
Постни протеини – риба (особено мазна риба като сьомга), домашни птици без кожа и растителни протеини като бобови растения
Здравословни мазнини – авокадо, ядки, семена и зехтин (в умерени количества)
Включването на само 56 гр ядки в ежедневната ви диета може да понижи LDL холестерола с до 5%!

Храни, които да ограничавате или избягвате:

Червено месо и пълномаслени млечни продукти – високо съдържание на наситени мазнини
Преработени и пържени храни – често съдържат трансмазнини
Рафинирани въглехидрати – могат да намалят нивата на HDL (добрия) холестерол
Алкохол в прекомерни количества – може да повиши нивата на триглицеридите

Добавете природен продукт към полезната ниско липидна диета

Липибор / Lipibor^® е натурална алтернатива на синтетичните лекарства за понижаване на холестерола. Благоприятното действие от приема на продукта върху липидния профил се дължи на рационалната комбинация от:

Поликозанол
Ниацин
Бета глюкан

Съставките са съчетани така, че взаимно да се допълват и да потенцират ефекта си. Резултатът при редовна употреба е понижаване на лошия LDL холестерол, повишаване на добрия HDL холестерол и намаляване на риска от развитие на атеросклероза. Продуктът е с висок профил на безопасност, като няма данни за противопоказания и странични ефекти.

Потърсете в аптеките в страната или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.