Хранене при високи триглицериди – изберете подходящото!
Хранене при високи триглицериди е първата и най-важна стъпка към по-здраво сърце и стабилен метаболизъм. Триглицеридите са мазнини в кръвта, които тялото използва за енергия. Когато стойностите се покачат, рискът от метаболитен синдром, мастен черен дроб и сърдечно-съдови инциденти расте. Добрата новина е, че правилното меню действа бързо. Още след 4–12 седмици целенасочени промени лабораторните показатели обичайно се подобряват.
Хранене при високи триглицериди – какво се случва в тялото?
Повишените стойности са резултат от излишък на прости захари, рафинирани въглехидрати и алкохол, които черният дроб превръща в триглицериди. Инсулиновата резистентност усилва процеса, а заседналият живот „заключва“ мазнините в кръвта. Клинични наблюдения показват, че редуцирането на свободната захар и фруктозата понижава триглицеридите осезаемо, докато диета с ниско гликемично натоварване подобрява и HDL/LDL профила. Затова хранене при високи триглицериди трябва да адресира едновременно захарта, качеството на мазнините и фибрите.
Как изглежда една здравословна чиния?
Основата на менюто е „средиземноморски“ модел: много зеленчуци, пълнозърнести и бобови храни, риба 2–3 пъти седмично, ядки и зехтин екстра върджин. Белтъчините идват от бяла риба, яйца, пуешко, нискомаслено кисело мляко, а сложните въглехидрати от овес, елда, кафяв ориз и киноа. Всяко хранене трябва да съдържа фибри (зеленолистни зсленчуци, броколи, авокадо), които забавят абсорбцията на захар и свалят триглицеридите. Плодовете е добре да присъстват умерено и то цели, не като сок. При хранене при високи триглицериди трябва да избягвате подсладени напитки, бяло брашно, сладкарски изделия, пържено и трансмазнини. Алкохолът – максимум епизодично или временно изключен, защото директно повишава стойностите.
Хранене при високи триглицериди и навици, които оказват влияние
Ритъмът е толкова важен, колкото и съставът. Хранете се по график, с 3 основни и 1–2 малки хранения, за да стабилизирате гликемията. Сменете големите вечерни порции с по-леки със зеленчуци + белтъчина + здравословна мазнина. Ходене с бързо темпо 30–40 минути дневно, 5 дни седмично, понижава триглицеридите значимо. Към това добавете и две силови тренировки за по-добра инсулинова чувствителност. Хидратацията (30–35 мл/кг) подпомага липидния обмен, а сънят под 7 часа повишава хормоните на стреса и влошава липидния профил. Затова при хранене при високи триглицериди работим и върху качествена нощна почивка.
Природни решения с доказан потенциал – знаете ли кои са те?
Омега-3 мастните киселини (EPA/DHA) от рибено масло са златен стандарт – 1000–2000 mg/ден често понижават триглицеридите осезаемо. Разтворимите фибри (псилиум, бета-глюкан от овес) свързват жлъчни киселини и подпомагат изчистването на мазнините. Ниaцин и Поликозанол могат да допълнят стратегията, а Берберин и екстракт от Артишок показват обещаващи резултати за липидния профил и чернодробния метаболизъм. В контекста на хранене при високи триглицериди подправяйте щедро с куркума, чесън и канела. Те имат метаболитни ползи, а редовното пиене на Зелен чай осигурява катехини с антиоксидантен ефект.
Хранене при високи триглицериди – интелигентни замени, които печелят
Заменете бял хляб с пълнозърнест, чипс с шепа орехи, майонеза с тахан + лимон, газирани напитки с вода, с резен цитрус. Гответе със зехтин вместо олио, печете и задушавайте вместо пържене. Така хранене при високи триглицериди става устойчив навик, а не временна диета. А резултатите се запечатват в дългосрочно здраве, повече енергия и лекота. Като допълнение може да се насочите и към Липибор / Lipibor® – помощно средство предназначено за регулиране на липидите в кръвта. Освен че понижава холестерола и триглицеридите, този природен продукт действа като тромбоцитен антиагрегант (потиска слепването на тромбоцитите към съдовата стена) и има имуномодулиращ ефект. Комплексното действие се дължи на рационалната формула, която включва екстракти от Поликозанол, Ниацин и Бета-глюкан. Съставките се допълват и имат взаимно усилващ ефект. Комбинирани са така че да повишават „добрия“ HDL холестерол и да предпазват от развитие на атеросклероза.
Положителният ефект върху липидите в кръвта е налице 6-8 до 12 седмици след началото на приема. Продуктът е с висок профил на безопасност и с отлична поносимост. За постигане на оптимални резултати е желателен продължителен прием.
Потърсете в аптеките в страната или закупете онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Липибор е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.