Намаляване на триглицеридите – 10 лесни стъпки за по-здравословен живот
Намаляване на триглицеридите – знаете ли как? Триглицеридите са вид мазнини, които циркулират в кръвта и служат за основен източник на енергия за тялото. Въпреки това, когато нивата им станат прекалено високи, те могат да повишат риска от сериозни заболявания, като сърдечно-съдови проблеми и диабет тип 2. Добрата новина е, че можете да предприемете лесни стъпки, за да намалите нивата на триглицеридите и да подобрите здравето си. Ето 10 лесни стъпки за намаляване на триглицеридите и постигане на по-здравословен живот!
Първи 5 стъпки за намаляване на триглицеридите
Поддържайте здравословно тегло. Прекомерното телесно тегло може да доведе до повишаване нивата на триглицеридите. Като се стремите да поддържате нормално тегло, ще намалите натоварването върху сърдечно-съдовата система и ще балансирате нивата на мазнините в кръвта. Дори малка загуба на 5-10% от телесното тегло може да доведе до значително понижение на триглицеридите.
Ограничете захарите и рафинираните въглехидрати. Храните с високо съдържание на захари и рафинирани въглехидрати (като бял хляб, сладки напитки и сладкиши) могат да повишат нивата на триглицеридите. Стремете се да консумирате храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
Яжте повече омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата (сьомга, сардини, скумрия) и семената от чия, и лен, са известни с това, че намаляват нивата на триглицеридите и подобряват сърдечното здраве. Редовната им консумация може да има значителен ефект върху вашето здраве.
Увеличете физическата активност. Редовните упражнения помагат за намаляване на триглицеридите и подобряват метаболизма. Препоръчва се поне 30 минути умерена физическа активност, като ходене, плуване или колоездене, повечето дни от седмицата.
Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът може да повиши нивата на триглицеридите, особено когато се консумира в големи количества. Ако решите да пиете, правете го в умерени количества – не повече от една напитка на ден за жени и две за мъже.
Още съвети за намаляване на триглицеридите
Избягвайте трансмазнини! Трансмазнините, които се съдържат в много преработени храни, като чипс, готови сладки изделия и пържени храни, повишават нивата на триглицеридите и вредят на сърдечното здраве. Четете етикетите на продуктите и избягвайте тези, които съдържат трансмазнини.
Повишете приема на фибри. Храните, богати на фибри, като овесени ядки, ябълки, бобови растения и зелени зеленчуци, могат да помогнат за намаляване нивата на триглицеридите. Те подобряват храносмилането и поддържат стабилни нивата на кръвната захар.
Спазвайте редовен режим на сън. Липсата на сън може да повиши нивата на триглицеридите и да увреди метаболизма. Стремете се да спите поне 7-8 часа на нощ, за да дадете възможност на тялото да възстанови функциите си и да регулира нивата на мазнини в кръвта.
Откажете се от тютюнопушенето. Пушенето е важен рисков фактор за много здравословни проблеми, включително повишени нива на триглицериди. Отказването от тютюнопушенето ще има незабавен положителен ефект върху сърдечно-съдовото ви здраве и ще помогне за нормализиране на мазнините в кръвта.
Следете нивата на триглицеридите! Редовното измерване нивата на триглицеридите е важно за навременното откриване на отклонения. Вашият лекар може да ви даде съвети и да ви предложи допълнителни мерки, ако нивата на триглицеридите са твърде високи.
Намаляване нивата на триглицеридите е от съществено значение за поддържане на добро здраве и намаляване на рисковете от сърдечно-съдови заболявания. Чрез промени в храненето, физическата активност и начина на живот можете да постигнете значително подобрение в състоянието на вашето здраве. Бъдете постоянни в усилията си и се консултирайте с вашия лекар, за да изберете най-подходящите стъпки за вас.
Намаляване на триглицеридите със силата на природата
Все повече специалисти препоръчват Липибор / Lipibor® като природно решение за намаляване на триглицеридите. Този продукт съдържа оптимални количества екстракти на поликозанол, ниацин и бета-глюкан, които понижават мазнините в кръвта. Трите съставки заедно усилват ефекта си, регулирайки и нивата на холестерола – понижавайки „лошия“ (LDL) и повишавайки „добрия“ (HDL).
Продуктът, също така, има висок профил на безопасност и не крие рискове при дълговременно използване. Той е икономически изгоден, като се приема само по 1 капсула вечер.
Потърсете го в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин MoMo – www.momo.bg.
