Диета при висок холестерол или как да подобрим здравето си с правилната храна?

Диета при висок холестерол – да! Всъщност, високият холестерол е едно от най-често срещаните заболявания, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като сърдечни болести, инсулт и още много други. За щастие, начинът на хранене играе ключова роля в регулиране нивата на холестерола. Правилната диета може да бъде основнен фактор за поддържането здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Какво да включим в диетата при висок холестерол?

Когато става въпрос за висок холестерол, е важно да се съсредоточим върху храни, които могат да намалят нивото на лошия холестерол и да повишат нивото на добрия холестерол. Прекаленото количество наситени мазнини и трансмазнини, които приемаме с храната са основни виновници за високия холестерол. Затова трябва да се стремим към храни, които осигуряват здравословни мазнини.

Омега-3 мастни киселини – храни като риба, ленено семе и орехи са отлични източници на омега-3 мастни киселини. Те не само че намаляват нивото на лошия холестерол, но и подобряват циркулацията на кръвта и намаляват възпаленията.
Фибри – включването на храни с високо съдържание на фибри е важна част от правилната диета. Овес, ечемик, ябълки, цитрусови плодове, бобови култури и сладки картофи – това са отлични източници. Те помагат за намаляването на холестерола, като се свързват с мазнините и ги извеждат от организма.
Здравословни мазнини – замяната на наситените мазнини с мононенаситени и полиненаситени мазнини е основен принцип в диетата при висок холестерол. Храни като авокадо, зехтин, ядки и семена осигуряват тези здравословни мазнини, които могат да намалят нивото на лошия холестерол, без да се отразят на добрия холестерол.
Пълнозърнести храни – такива като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и киноа, са източници на сложни въглехидрати и фибри. Те помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и могат да спомогнат за понижаване на холестерола.

Какво да избягваме в диетата при висок холестерол?

Храните, които имат високи нива на наситени мазнини и трансмазнини, могат значително да повишат нивата на холестерола в организма. Ето някои от тях:

Мазни меса и колбаси – те съдържат голямо количество наситени мазнини, които увеличават нивото на лошия холестерол. Заменете ги с месо от пиле, пуйка или пък риба.
Преработени храни – чипсове, бисквити, сладкиши и други преработени храни съдържат трансмазнини, които увеличават риска от висок холестерол.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини – млякото с висока масленост, сиренето и сметаната могат да повишат нивата на лошия холестерол. Вместо тях, изберете обезмаслени или нискомаслени варианти.

Съчетаването на здравословна диета при висок холестерол с редовна физическа активност е ефективен начин да насърчите здравето си. Умерените тренировки могат да помогнат за увеличаване нивото на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол. Също така, физическата активност спомага за поддържане на здравословно тегло, което е от съществено значение за предотвратяване на повишен холестерол.

Диетата при висок холестерол трябва да бъде балансирана и разнообразна. Важно е да се включват храни, които са богати на полезни мазнини, фибри и антиоксиданти. А, едновременно с това се намаляват храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини.

Преборете високия холестерол с помощта на природата!

За да прочистите ефективно кръвоносните съдове от плаки, е важно да спазвате диетата при висок холестерол, която включва храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, фибри и антиоксиданти. В допълнение към здравословната диета, приемът на Липибор / Lipibor^® може да подпомогне процеса. Това природно средство съдържа екстракти от Поликозанол, Бета глюкан и Ниацин, които намаляват LDL холестерола и триглицеридите, като същевременно увеличават нивата на HDL холестерола. Природният продукт помага за защита на кръвоносните съдове, като предотвратява атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания. Подходящ е за диабетици и хора с чернодробни проблеми.

Открийте го още сега в аптечната мрежа или поръчайте онлайн, лесно, бързо и удобно, от електронен магазин MoMo – www.momo.bg.