Намаляване на холестерола - прости стъпки за по-здраво сърце

Намаляване на холестерола – предизвикателството, прието! Всъщност, холестеролът е важен за организма ни, тъй като участва в изграждането на клетъчните мембрани и синтезирането на някои хормони. Въпреки това, когато нивата на холестерола са твърде високи, те могат да се отразят на сърдечно-съдовото здраве, като увеличат риска от инфаркти, инсулти и други сериозни заболявания. Ако сте диагностицирани с високи нива на холестерол или просто искате да се погрижите за здравето си, ето някои ефективни стратегии за намаляване на холестерола.

Подобрете хранителните си навици

Един от най-лесните и ефективни начини за намаляване на холестерола е да се промени начинът на хранене. Намаляването на наситените мазнини и увеличаването на полезните мазнини, като тези, които се намират в авокадото, зехтина и орехите, може да помогне за понижаване на лошия холестерол (LDL).

Избягвайте наситените мазнини – те се съдържат основно в месото, млечните продукти, пържените храни и някои преработени продукти. Вместо тях, можете да се фокусирате върху растителни мазнини, като зехтин или авокадо, които съдържат мононенаситени мазнини, полезни за сърцето.

Увеличете консумацията на фибри – разтворимите фибри, които се намират в овесените ядки, плодове, зеленчуци и бобови растения, могат да помогнат за намаляване на холестерола. Те действат, като свързват холестерола и го извеждат от организма. Консумирайте повече цели храни като овес, киноа и пълнозърнест хляб.

Избягвайте трансмазнини – те са особено вредни за сърцето и се намират в много преработени храни, като бисквити, торти и чипс. Проверявайте етикетите на храните, за да избегнете тези мазнини.

За намаляване на холестерола – увеличете физическата активност

Редовната физическа активност може значително да помогне за намаляване на холестерола и подобряване на сърдечното здраве. Доказано е, че умереното кардио натоварване, като ходене, плуване или колоездене, помага за увеличаване на добрия холестерол (HDL) и намаляване на лошия холестерол (LDL).

Дори малки промени в начина на живот могат да имат голям ефект. Ако не сте активни в момента, започнете с по-кратки разходки или леко бягане и постепенно увеличавайте интензивността и времето на тренировки. Опитайте се да се движите поне 30 минути на ден.

Поддържайте здравословно тегло

Излишното тегло може да повиши нивата на лошия холестерол и да доведе до увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако сте с наднормено тегло, дори малката загуба на килограми може да доведе до значителни подобрения в нивата на холестерола.

Здравословното хранене в комбинация с физическа активност ще ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло. Промяната в начина на живот може да има бързи и осезаеми резултати, като същевременно подобрява цялостното ви благосъстояние.

За намаляване на холестерола – преустановете тютюнопушенето и намалете консумацията на алкохол

Тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол могат да увеличат нивата на лошия холестерол и да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако пушите, обмислете възможността да спрете. Дори само след няколко седмици без цигари, вашето сърце и кръвоносни съдове ще започнат да се възстановяват.

Консумацията на алкохол също трябва да се ограничи. Прекомерното пиене може да повиши нивата на триглицеридите и да увеличи риска от заболявания на сърцето. Винаги се стремете към умереност.

Намаляването на холестерола не е просто въпрос на избор на правилната диета или физическа активност, а на цялостен начин на живот. С малки стъпки като по-здравословно хранене, редовни упражнения и отказ от вредни навици, можете значително да подобрите здравето на сърцето си и да намалите рисковете от сърдечно-съдови заболявания.

Намаляване на холестерола със силата на природата

Липибор / Lipibor^® е мощен помощник в процеса на намаляване на холестерола и профилактика на сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза и други свързани усложнения. Продуктът съдържа специално подбрана формула, която включва стандартизирани екстракти от Поликозанол, Ниацин и Бета глюкан. Активните съставки работят в съвършен синхрон, като понижават нивата на „лошия“ LDL холестерол и същевременно повишават „добрия“ HDL холестерол.

За постигане на оптимален резултат се препоръчва продължителен прием на продукта, в съчетание с по-голяма физическа активност и здравословно хранене.

Той е наличен в аптеките без рецепта и може да бъде закупен онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.