Калориен дефицит – подходящ ли е този режим на хранене при висок холестерол?

Калориен дефицит – подходящ ли е този режим на хранене при висок холестерол? Това е въпрос, който все по-често си задават хората с повишен холестерол и триглицериди, особено когато лекарят препоръча промяна в начина на хранене и редукция на теглото. В свят, в който заседналият начин на живот и преработените храни са ежедневие, темата за високия холестерол и контрол на теглото става особено актуална.

Но дали просто да ядем по-малко е достатъчно? И може ли калорийният дефицит реално да подобри липидния профил – общ холестерол, LDL, HDL и триглицериди? В тази статия ще разгледаме научната логика зад този подход, потенциалните ползи и рискове, както и как да приложим стратегията разумно и устойчиво.

Как влияе калорийният дефицит върху липидния профил?

Калориен дефицит означава да приемаме по-малко енергия (калории), отколкото тялото ни изразходва. Това води до постепенно намаляване на телесното тегло и мастната тъкан, което може да подобри нивата на холестерола.

При хора с висок холестерол и повишени триглицериди, редукцията на теглото често води до значително подобрение на показателите. Намаляването на телесните мазнини, особено в областта на корема, понижава нивата на LDL („лошия“ холестерол) и триглицеридите, като същевременно може да повиши HDL („добрия“ холестерол).

Особено силна е връзката между наднорменото тегло и високите триглицериди, което може да е индикатор за проблеми с липопротеините. Когато приемаме повече калории, отколкото изразходваме, особено от захари и рафинирани въглехидрати, черният дроб превръща излишната енергия в триглицериди. Затова умереният калориен дефицит често води до бързо понижаване именно на тях.

Следователно, от физиологична гледна точка, калорийният дефицит е подходящ, но само ако е добре структуриран и балансиран, особено за контрол на холестерола.

Хранене при висок холестерол – качеството на храната е от решаващо значение

Важно е да подчертаем, че калорийният дефицит не означава просто да ядете по-малко. Можем да сме в дефицит и с нездравословна храна, но това няма да подобри липидния профил и нивата на холестерола. Ако намалим калориите, но продължим да консумираме трансмазнини, пържени храни, колбаси и сладки изделия, високият холестерол и триглицериди вероятно ще останат проблем. От друга страна, дефицит, базиран на:

• повече зеленчуци и плодове
• пълнозърнести храни
• риба и източници на омега-3 мастни киселини от ядки, и семена
• зехтин, вместо наситени мазнини

може значително да подобри здравето на сърцето. Изследванията показват, че комбинацията от калориен дефицит и хранене в средиземноморски стил е особено ефективна при хора с висок LDL холестерол. Този подход не само намалява общия холестерол, но и стабилизира нивата на триглицериди, които са водещ рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Затова отговорът на въпроса дали калорийният дефицит е подходящ при повишен холестерол, зависи не само от количеството, а и от качеството на приетата храна.

Рисковете, които крият крайните режими

Когато обсъждаме това дали калорийният дефицит е подходящ при проблеми с холестерола, трябва да говорим и за крайностите. Прекалено строгите диети могат да имат обратен ефект. Много нискокалоричните режими често водят до:

• забавяне на метаболизма
• загуба на мускулна маса
• хормонален дисбаланс
• временни колебания в холестерола

Интересен факт е, че при рязка загуба на тегло понякога се наблюдава временно повишаване на холестерола, тъй като мазнините от мастните депа се освобождават в кръвта. Това обикновено е преходно, но може да бъде притеснително.

Също така, прекалено ограничителните режими могат да доведат до йо-йо ефект – редуване на отслабване и напълняване. А, това често влошава показателите за повишен холестерол и триглицериди в дългосрочен план.

Затова, когато питаме „Подходящ ли е при повишени нива на холестерол калорийният дефицит?, отговорът е „Да!“, но само ако дефицитът е умерен, от около 300–500 калории дневно и съчетан с физическа активност, и дългосрочна стратегия.

Практически насоки при калориен дефицит и висок холестерол

В практиката въпросът относно дефицита и холестерола се свежда до това как да го приложим безопасно и ефективно. Ето няколко насоки:

• Проследявайте липидния профил – общ холестерол, LDL, HDL и триглицериди на всеки 3–6 месеца
• Комбинирайте хранене и движение – аеробните упражнения понижават триглицеридите значително
• Ограничете захарта, алкохола и трансмазнините – те директно повишават триглицеридите
• Увеличете фибрите – разтворимите фибри помагат за намаляване на LDL холестерола
• Спете достатъчно – липсата на сън влияе негативно върху метаболизма на мазнините

Най-добрият подход е индивидуален план, съобразен с възрастта, здравословното състояние и нивата на холестерол. При някои хора медикаментозната терапия остава необходима, но калорийният дефицит може да усили ефекта ѝ.

Калорийният дефицит може да бъде мощен инструмент за подобряване на здравето, намаляване на триглицеридите и контрол върху телесното тегло, но както всяка стратегия, изисква информиран подход, търпение и постоянство.

Природна подкрепа към диетата при висок холестерол

Намаляването на излишните килограми чрез диета при висок холестерол доказано подпомага понижаването на общия и LDL холестерола, както и нивата на триглицериди, като същевременно повишава HDL холестерола. Но освен начина на живот, природата също предлага ценна подкрепа.

Един такъв продукт е Липибор / Lipibor®, който представлява натурална алтернатива за хора, търсещи естествен подход към контрола на холестерола. Формулата му комбинира ниацин, поликозанол и бета глюкан – съставки, които често се наричат „природни статини“, и помагат за понижаване на холестерола. Те действат синергично за намаляване на общия и „лошия“ холестерол, като същевременно подпомагат повишаването на „добрия“.

Продуктът съдейства и за поддържане здравето на кръвоносните съдове, намалява слепването на тромбоцитите и оказва положително влияние върху имунната система. Подходящ е за хора с диабет, възрастни и такива с чернодробни проблеми, които се опитват да регулират нивата на холестерола. В комбинация с разумен калориен дефицит и активен начин на живот, продуктът може да бъде част от цялостна стратегия за превенция на атеросклероза и сърдечно-съдови усложнения.

Открийте го в аптечната мрежа или поръчайте още сега онлайн от електронен магазин MoMo – www.momo.bg.

Липибор е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.

БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.